Qu’est-ce qu’un Deload et comment cela fonctionne-t-il ?
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Qu’est-ce qu’un délestage ?
Un délestage est une réduction planifiée du volume et/ou de l’intensité de l’entraînement afin de permettre au corps de récupérer du cycle d’entraînement précédent. Cela peut se faire en réduisant le volume d’entraînement (le nombre de séries et de répétitions) et/ou en réduisant l’intensité de l’entraînement (le poids soulevé).
Pourquoi faire un Deload ?
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous pensez probablement que la seule façon de progresser dans votre entraînement de musculation est d’en faire toujours plus. Mais en fin de compte, cette approche n’est pas durable et peut conduire à l’épuisement, aux blessures et à la fatigue.
C’est là qu’intervient la décharge.
Une décharge est une période planifiée de réduction du volume et de l’intensité de l’entraînement, qui dure généralement une à deux semaines. L’objectif d’un délestage est de permettre à votre corps et à votre esprit de récupérer des exigences de l’entraînement, afin que vous puissiez revenir plus fort que jamais.
Il y a plusieurs façons d’aborder une décharge. Vous pouvez réduire le volume de votre entraînement (le nombre de séries et de répétitions que vous faites), l’intensité (le poids que vous utilisez), ou les deux. Quelle que soit l’approche que vous choisissez, l’objectif est le même : donner à votre corps une pause bien nécessaire.
Alors pourquoi faire une décharge ? Voici quatre bonnes raisons :
1. Pour éviter l’épuisement professionnel.
Si vous vous sentez épuisé, surentraîné ou blessé, une décharge est peut-être ce dont vous avez besoin pour vous remettre sur la bonne voie. Et même si vous vous sentez bien, une décharge peut être un excellent moyen d’affiner votre entraînement pour obtenir des résultats optimaux.
3. Comment décharger correctement
Si vous êtes comme la plupart des gens qui pratiquent la musculation, vous avez probablement une relation amour-haine avec les délestages. Vous les adorez parce qu’ils offrent à votre corps une pause bien méritée, mais vous les détestez parce qu’ils peuvent vous donner l’impression de ne pas progresser. Les délestages sont une partie essentielle de tout programme de musculation, mais ils sont souvent mal compris. Dans cet article, nous allons voir ce que sont les délestages, comment les effectuer correctement et pourquoi ils sont si importants.
Les délestages sont importants car ils vous permettent de continuer à progresser sans vous surentraîner ou vous épuiser. Lorsqu’ils sont effectués correctement, les délestages peuvent vous aider à rester motivé et à éviter les blessures.
Comment effectuer une bonne décharge ?
Il existe plusieurs façons d’effectuer correctement une décharge. La chose la plus importante est de privilégier la qualité à la quantité.
Réduisez le volume de votre entraînement : Cela signifie réduire le nombre de séries et de répétitions que vous effectuez. Par exemple, si vous faites normalement 4 séries de 8 répétitions, réduisez-le à 3 séries de 6 répétitions.
Les décharges sont une partie essentielle de tout programme d’entraînement musculaire. En suivant ces conseils, vous pouvez vous assurer que vos délestages sont efficaces et vous aider à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.
À quelle fréquence dois-je faire des délestages ?
Une décharge est un excellent moyen d’offrir à votre corps une pause après un entraînement intense. Cependant, la fréquence à laquelle vous devez faire une décharge dépend de plusieurs facteurs. Il s’agit notamment de la durée de votre entraînement, de l’intensité de votre entraînement et de votre condition physique générale.
Si vous débutez en musculation, vous n’aurez peut-être pas besoin de faire des délestages aussi souvent que quelqu’un qui s’entraîne depuis des années. En revanche, si vous vous entraînez intensément ou si vous êtes en mauvaise condition physique, vous devrez peut-être vous décharger plus fréquemment. En fin de compte, il est important d’écouter votre corps et de voir comment il réagit aux différents régimes d’entraînement. Si vous vous sentez épuisé ou surentraîné, une décharge est peut-être ce dont vous avez besoin pour rester frais et motivé.
En bref
Le délestage est un moyen stratégique de faire une pause dans l’entraînement tout en maintenant vos gains. En réduisant l’intensité et le volume de vos séances d’entraînement, vous donnez à votre corps la possibilité de récupérer complètement afin de revenir plus fort que jamais.
Il existe plusieurs façons d’aborder le délestage, mais le plus important est d’écouter votre corps et de vous assurer que vous lui accordez le repos dont il a besoin. Sinon, vous risquez de vous surentraîner et de vous mettre encore plus en difficulté.
Si vous vous sentez épuisé ou si vous avez l’impression de ne pas progresser, envisagez de prendre une semaine de délestage. Votre corps (et votre esprit) vous en remercieront !